[...] włoskie można dodać do posiłku, jak brakuje dobrych tłuszczów) - zrezygnuj ze smalcu, smaż na 5ml oliwy lub oleju ryżowego - przed i po treningu posiłek pełnowartościowy białko + węgiel - do twarogu dodajesz max 10-15ml oleju (wyjdzie Ci z bilansu dnia ile dokładnie, by uzupełnić te 80g) - posiłkiem przedtreningowym na 2 zmianie (co jest [...]
Nie, nie carbo. Chodzi o normalne posiłki, węgle złożone (kasze, ziemniaki, ryż) + białko (mięcho:-D) przed treningiem, po treningu bezpośrednio owoc, około pół godziny, godziny po treningu znowu węgle złożone + białko.
Dokaładnie jak napisałes, Classic leci do posilków typu omlet/koktajl, a Iso tylko po treningu, kazeina wiadomo na noc;) Mass spoko, tylko jeszcze wrzucam miarke Classica, zeby bialko sie zgadzało;) Choc najbardziej mnie cieszy, ze jest smaczny i mnie nie zapycha...
takie po treningowe to wiadomo, duma, że się wytrwało i czadu dawało. tym bardziej jak wczoraj zaszłam do baru na siłowni po treningu i zamówiłam białko o smaku czekoladowym "na miejscu" full pro buahahaha
ja chyba kupie frytki na patelnie i bd wp*****lac tam frytki mieso i sos i warzywa i ch** 2 dziennie takie do roboty przed robota jaja i owsiana po robocie ryz i miecho po treningu miecho i makaron i potem twarog i na noc bialko i styka;) nie ma co przeginac:D Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-09 12:52:59
Dziś w szatni na siłowni dwaj kolesie dyskutowali o odżywianiu po treningowym. Konkluzja była żeby ograniczać warzywa po treningu. Dlaczego? Czy to dobra konkluzja? Ja jem właśnie ww o wysokim ig + białko szybkie + warzywa...
1 możesz ale równie dobrze ten posiłek możesz zjeśc 1 godz po zalezy jaka jest porcja carbo i aminokwasów 2 po treningu bez oliwy chyba że dajesz carbo i białko przed ok
Witam takie szybkie krotkie pytanko, mam wyliczone co jak i kiedy ale w diecie brakuje mi jakies 200kcal czy moge uzupelnic je stosujac kaszke dobry start z biedronki :D?? zawiera 40g wegli z czego jest tam 15g cukrow bialko i witaminy? chodzi mi ze chcialbym po treningu razem z bialkiem i bananem zjesc to a po przyjezdzie do domu normalny [...]
Do tej pory jadłem mocno nieregularnie. Cały dzień nic, a na noc solidny obiad. Raz porządne śniadanie, a raz w ogóle. W każdym razie rozpisałem dietę i mam pytanie. Stosuję ją od tygodnia - czy jestem skrajnym ektomorfikiem? Jeżeli przy 3600kcal - ciągle czuję głód? Ratować się - podjadaniem? Ostatnio trafiło się sushi, więc dołożyłem jeszcze [...]
A niby dlaczego nie ma sensu kupna samego izolatu? Według mnie ma bo rano jest idealny na białko szybkowchłanialne do mleka z płatkami a po treningu również bardzo dobry aby szybko uzupełnić białko a po godzinie zjeść pełnowartościowy posiłek. Elite to izolat bo co to za nazwa Elite Whey Protein Isolate skoro nie byłby to izolat?
[...] albo daj smietankowe lub zastap oliwą z oliwek.W ostatnim posilku wyrzuć rodzynki ,chleb,same bialko, twarog , tunczyk itd.Siemie lniane dorzuc do śniadania albo do innego posiłku a zamiast niego daj oliwe. Po treningu 0,5g kg/masy ciala Po bieganiu nie zażywaj wegli prostych , tylko posilek pełnowartościowy w węgle,białko ,tłuszcze. pozdro
nie nei no spokojnie, wegle w kazdym posilku nie tylko najwczesniejszych i przy tym ukladzie w kazdym posilku. A warzywa tez w kazdym posilku. Tu na forum sa zalecenia i dla zawodowcow i dla normalnych ludzi dlatego jest takie zamieszanie, mozesz stosowac rady dla zawodowcow, ale nie ma takiej potrzeby. Jak zejdziesz do 15%BF i bedziesz chciala [...]
Ja białko, termogen i tyle. Bez komibnacji. Niepotrzebnych do niczego amin itp. Dieta to będzie UD 2.0. Spalacza konkretnego jeszcze nie mam i nie wiem co zapodam. A ja będę miał przecież termogen od Guru. Znajomy mi zamówił przez BF bo ja tam już konta nie mam. To bydzie coś jednak:D Po treningu wrzucę foty i opis co mam i z czego będę korzystał. [...]
[...] i w czasopisamach zauważyłem że przewidują one więcej jak 30% energi w ciągu 3-4 godz po treningu. A więc nie wiem już.U mnie jest to 30%(25%zajmuje odżywka +posiłek i 5% białko przed snem). Czy taka regeneracja jest za mała.(trening od 17-30 do 19) A więc ogólnie czy przy rozpisywaniu diet zaleca Pan zmniejszyć ilośc kalori w ciągu dnia i [...]
[...] zmodyfikowany oto on: Białko 100 whey gold standart ON Amino X z BSN Creatine Dna BSN i przedtreningówka 100 % pre workaout z ON Moje pytanie dotyczy suplementacji otóż: białko no to wiadomo w razie braków, amino po treningu zalecaną dawkę, kreatyne przed i po 5 g a nietreningowe 5 g rano, pre wiadomo. A czy mogę łączyć te suple w shakerze np [...]
Witam Judoków :) proszę o pomoc.
